Цель- добиться того, чтобы ваши ноги стали крепкими и умеренно мускулистыми,стройными и соблазнительными.
Жир, как правило, откладывается на ляжках.Поэтому постарайтесь заменить жирную пищу на рыбу и постную курицу, ешьте поменьше жареных блюд и не увлекайтесь высококалорийными сырами.
Завтрак (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) тост из хлеба с отрубями,запеченные помидоры, две столовые ложки домашнего сыра;
б) одна сухая пшеничная лепешка,небольшой банан,полстакана обезжиренного молока.
Обед (выберите один из предлагаемых вариантов): небольшая булочка из муки грубого помола с одним из следующих дополнений:
а) один размятый банан с лимонным соком;
б) 50 г. соленого тунца,сбрызнутого лимонным соком;
в) две стол. ложки отваренной фасоли.
Ужин (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) 250 г. куриного филе (без кожи), приготовленного на гриле, большая порция смешанного салата;
б) 150 г. белой рыбы, приготовленной на гриле, 125 г. картофеля, сваренного в мундире, стручки зеленой фасоли, кабачки.
Упражнения: Что бы сделать бедра стройными, нужно заставить активно работать группу мышц, расположенных в этой области. Лучше всего это сделать посредством ходьбы,бега и занятий сексом.Если вечером вы не в силах отрваться от экрана телевизора, все равно не теряте времени даром и совмещайте приятное с полезным: сжимайте лодыжками диванные подушки. А во время рекламы постарайтесь выполнить следующее упражнение:
Лягте на коврик, повернитесь на левый бок, сделайте упор на локоть левой руки; ладонью правой руки упритесь в пол перед собой - для равновесия. Поднимите и медленно опустите правую ногу 10 раз, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.
Жир, как правило, откладывается на ляжках.Поэтому постарайтесь заменить жирную пищу на рыбу и постную курицу, ешьте поменьше жареных блюд и не увлекайтесь высококалорийными сырами.
Завтрак (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) тост из хлеба с отрубями,запеченные помидоры, две столовые ложки домашнего сыра;
б) одна сухая пшеничная лепешка,небольшой банан,полстакана обезжиренного молока.
Обед (выберите один из предлагаемых вариантов): небольшая булочка из муки грубого помола с одним из следующих дополнений:
а) один размятый банан с лимонным соком;
б) 50 г. соленого тунца,сбрызнутого лимонным соком;
в) две стол. ложки отваренной фасоли.
Ужин (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) 250 г. куриного филе (без кожи), приготовленного на гриле, большая порция смешанного салата;
б) 150 г. белой рыбы, приготовленной на гриле, 125 г. картофеля, сваренного в мундире, стручки зеленой фасоли, кабачки.
Упражнения: Что бы сделать бедра стройными, нужно заставить активно работать группу мышц, расположенных в этой области. Лучше всего это сделать посредством ходьбы,бега и занятий сексом.Если вечером вы не в силах отрваться от экрана телевизора, все равно не теряте времени даром и совмещайте приятное с полезным: сжимайте лодыжками диванные подушки. А во время рекламы постарайтесь выполнить следующее упражнение:
Лягте на коврик, повернитесь на левый бок, сделайте упор на локоть левой руки; ладонью правой руки упритесь в пол перед собой - для равновесия. Поднимите и медленно опустите правую ногу 10 раз, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.
Комментариев нет:
Отправить комментарий