Диета для поддержания красивой формы ягодиц

Цель - Ваши ягодицы должны стать упругими и подтянутыми. Чем большее к-во пищи вы потребляете, тем толще становятся ягодицы. Поэтому постарайтесь перейти на низкокалорийную пищу, ешьте  понемногу и в определенные часы. Кроме того,помните, что вам вредно засиживаться за столом.
   Рекомендуется пяти-разовое питание на основе предлагаемого перечня - меню вам каждый раз прийдеться составлять самой;

а) Яйцо всмятку с тостом из хлеба с отрубями, запеченные помидоры;
б) Тарелка постного супа, два хрустящих хлебца, 100 г. домашнего сыра;
в) Одна приготовленная на гриле куриная ножка (без кожи) , большая порция смешанного салата,
    маленькая булочка с отрубями;
г) 175 г. картофеля, сваренного в мундире, большая порция смешанного салата, две столовые
    ложки отваренной фасоли.

                 Упражнения:

Если вам нужно достать что нибудь из нижнего ящика стола - не наклоняйтесь, а старайтесь каждый раз присесть на корточки.Попробуйте 10 раз писесть и подняться.
Сидя на твердом стуле, напрягите мышцы ягодиц, расслабьтесь, снова напрягите; повторяйте
это упражнение 50 раз в течении дня.
     Помимо этого рекомендуется следующее упражнение:
Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, ступни на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища ладо нями вниз.Сильно напрягите мышцы ягодиц и приподнимите бедра вверх, опустите бедра, затем снова поднимите - и так 10 раз подряд.