Цель - добиться того чтобы ваш живот был плоским и упругим.В идеале он должен выглядеть одинаково, когда вы стоите и когда лежите на спине.
Исключите из своего рациона соль и сократите потребление продуктов, способствующих накоплению жировых отложений в области живота ; белого хлеба, бисквитов, пирожных.
Старайтесь есть регулярно и понемногу.
Завтрак ( выберите один из вариантов ):
а) стаканчик диетического йогурта,один апельсин;
б) одно яйцо всмятку, два хрустящих хлебца.
Обед 250 г. курицы без кожи, или рыбы, большая порция смешанного салата.
Ужин один бифштекс приготовленный на гриле, 75 г. отваренной фасоли, один апельсин.
Закуски ( по две на каждый день ): один шоколадный батончик, тарелка постного супа.
Упражнения: Сядьте на стул, спина прямая, колени сомкнуты, ступни прижаты к полу.
Вытяните руки вперед, опустите подбородок, выдохните, напрягите мускулы живота и медленно
наклонитесь к полу.Вдохните, выдохните и возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз. Со временем постепенно увеличивайте норму.
Исключите из своего рациона соль и сократите потребление продуктов, способствующих накоплению жировых отложений в области живота ; белого хлеба, бисквитов, пирожных.
Старайтесь есть регулярно и понемногу.
Завтрак ( выберите один из вариантов ):
а) стаканчик диетического йогурта,один апельсин;
б) одно яйцо всмятку, два хрустящих хлебца.
Обед 250 г. курицы без кожи, или рыбы, большая порция смешанного салата.
Ужин один бифштекс приготовленный на гриле, 75 г. отваренной фасоли, один апельсин.
Закуски ( по две на каждый день ): один шоколадный батончик, тарелка постного супа.
Упражнения: Сядьте на стул, спина прямая, колени сомкнуты, ступни прижаты к полу.
Вытяните руки вперед, опустите подбородок, выдохните, напрягите мускулы живота и медленно
наклонитесь к полу.Вдохните, выдохните и возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз. Со временем постепенно увеличивайте норму.
Комментариев нет:
Отправить комментарий